[...] już początkowy plan ułożony przez trenera) dlatego pytanie czy do takiego tryby życia potrzebowałbym jeszcze jakiś suppli typu witaminy,minerały, biało,weglowodany i różne inne o których istnieniu nie mam pojęcia? 3 zmiany co tydzień inna, siłownia 3-4x w tygodniu przed praca lub po 1-2h, do tego 2x23km na rowerze tak wyglądał mój dzień.
[...] uczestników testów w dziale z Testami wykazuje sie nie banalnymi umiejętnościami kulinarnymi. Wiele z tych osób wstawia co dzień nowe przepisy, pomysły na posiłki przed/po treningowe itp. Załączają oni zdjęcia wykonanych poduktów dokładnie opisuja procedurę przyządzania. Problem polega na tym, że każdy z ttych przepisów jest w innym [...]
[...] itd.. W koncu sa wakacje Jedyny jaki wysilek zaplanowany jest u mnie, to rowerek stacjonarny co 2dzien, mysle, ze 30min wystarczy. Ten wysilek bedzie po przebudzeniu, przed nim strzele sobie mala czarna z automatu, a ponim typowe sniadanie zastapie carbo i bialkiem i dopiero po 2h od tego bede zjadal juz normalny 2posilek. Co do szejka po [...]
[...] nie na tym to wszystko polega i w życiu prawdziwego wojownika liczą się zupełnie inne wartości.. Jestem kompletnym nowicjuszem, a z walkami wręcz miałem do czynienia tylko przed telewizorem oglądając poczynania Mariusza Pudzianowskiego czy M. Khalidov'a, ewentualnie dochodziły bajeczki typu WWE na Extreme Sports.. Niestety, taka prawda. Grać w [...]
[...] sie. Obecnie trzymam diete jako taką i wrzucam Horse Power. Trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: **Barki: -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -wyprosty hantlami przed siebie 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 3 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok 3 x 12-8pow + sztrugsy 4x20-16 WTOREK: **Klatka: -wyciskanie sztangi na [...]
Witam, chciałbym przedstawic mój plan na mase i prosze o poprawe błędów i porady:) Poniedzialek-KLATA: 1.Wyciskanie płasko 5s. 12-10-10-8-6 2.Wyciskanie skos 4s. 12-10-10-8 3.Rozpietki skos 3-4s. 10pow.lub Butterfly. Wtorek-PLECY: 1.Podciaganie sie na drążku 3s. 10pow. 2.Wiosłowanie hantalami 4.s 12-10-10-8 3.Ściąganie wyciągu do karku 4s. [...]
Witam serdecznie mam pytanie zwiazane z klatką piersiowa od jakiegoś czasu długiego czasu robiłem sobie po 30 pompek codziennie przed snem teraz od pięciu dni robie już 40 codziennie ale nie widać zabardzo efektów tyle że każdego dnia zaczynam sie męczyć później.Owszem klata zrobiła się bardziej wyżeźbion aale chciałbym zeby zaczeła roznąć.Aha i [...]
Siemka, mam problem zrobiłem sobie dietę. Z wyliczeń wyszło mi że mam spożywać dziennie 1934 kcal dodałem do tego 360 tak żeby mieć 2300 kcal. Moja waga to 62 kg, 170 cm. Jest to moja pierwsza dieta, tak więc nie mam pojęcia czy jest ona dobra. Zależy mi na tym byście pomogli mi ją ulepszyć. 287,5 Węgle 172,5 Białko 51,1 Tłuszcze [...]
[...] na palcach 3s Sobota: ABS, trening Bardzo proszę o ewentualna korektę, gdyż nie znam sie na tym za dobrze. Nie chciałbym sie przetrenowac ani nabawic kontuzji. Oczywiście przed treningiem porządna rozgrzewaka. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] diete i treningi w odpowiednich dzialach. i tu prosze o poprawe widocznych przez was bledow. mam pare pytan: 1. czy moge isc na siłownie rano na czczo (jedynie bcaa przed)? jesli tak to rozloze jakos te kalorie z 1 posilku lub go przeniosę. 2. nie za duzo oliwy? moze w niektorych miejscach daloby sie zmienic na ser zołty? marek c. mowil [...]
[...] i wejścia na masę od grudnia planuje zacząć okres masowy po długiej intensywnej redukcji. Teraz tak: Do tej pory mój tydzień to pon śr pt siłownia plus interwaly różnie raz przed siłownia raz po każdy tydz inaczej że względu na pracę zmianowa oraz wt czw sob aeroby 10 km biegu plus brzuch ćwiczenia w domu. Teraz ważne pytanie czy mogę odstawić [...]
[...] sprawa. Od 1 lipca zaczynam brać jelfe 100tab. i własnie czy jest sens teraz się ooblokowywać czy lepiej już po mecie się oczyscic ?? co wy na to .. i czy moge wziąć nolve przed metą czy to nie bedzie na marne ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 191 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 78 Obwód uda: 60 [...]
Witam, Od czterech miesięcy ćwiczę na siłowni na masę, wcześniej przez około 2 miesiące biegałem żeby zrzucić nadwagę (około 10 kg). waga startowa przed rozpoczęciem przygody z siłownią wynosiła 74 kg, teraz jest 77 kg. Mam dostęp do urządzenia mierzącego poziom tkanki tłuszczowej, masę mięśni i takie tam bzdety i z tego co wyszło na początku i na [...]
[...] animal cut, lipo6 black i nawet lipo nie robiło na mnie praktycznie żadnego wrażenia, liczyłem na dużo więcej czytając opinie na forum.) Obecnie wspomagam się mesomorphem przed treningami siłowymi. I tu zaczynają się moje pytania. Czy jeśli po mesomorphie wezmę coś z geriamina to czy będzie pobudzało, będzie działało? Czy odpuścić cos na [...]
[...] Opis - Zwiększa poziom energii, skupienia i wytrzymałości - Pobudza mięśnie i układ nerwowy - Zwiększa wytrzymałość mięśniową Doskonała odżywka przedtreningowa odpowiedzialna za maksymalne napięcie mięśniowe, a także odpowiednie skupienie na treningu. Dzięki Platinum Pre- Twoje treningi staną się bardziej intensywne, [...]
[...] seriach 17-16-16-15-16 (powoli zwiększam) zaczynałem od 5x13 a podciągnięcia 7-6-5-6-5 (również powoli idzie to w górę) zaczynałem od 3-4 powtórzeń na serie. Ogólnie miałem przed tym już styczność z treningiem, bo ćwiczyłem, może to być nie do uwierzenia, ale 4 lata na ciężarach całkowicie niesystematycznie. Tzn poćwiczyłem miesiąc, potem mi się [...]
[...] krasnal i tyle. Więc jakby jeszcze był jakiś sposób żeby przynajmniej te kilka cm udało się urosnąć... Krótko mówiąc chcę wyglądać jak \/ a nie /\. Wiem że długa droga przede mną, niemniej jestem skłonny do poświęceń. Przeglądałem forum przed zarejestrowaniem się niejednokrotnie. Znajdowałem tematy oddzielne na wszystko, owszem trochę tego [...]
[...] po 8 wszystich cwiczen Piatek: nogi przysiad ze sztanga 4 x10 prostowanie nog a lawce 4x10 wznosy naplace 3x 25 wykroczne 4x10 Barki: military press 10 10 8 8 wznos sztangi przed siebie stojac 10 10 10 10 wznos hantli na boki 10 10 10 10 podciaganie sztangi do brody 10 10 10 10 brzuch po kazdej sesji Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2011-12-03 [...]
Temat z PRZEPISAMI do MODERATORÓW!! i nie tylko..
